GESTO ¨ROLLO HACIA ATRÁS¨

Se inicia con los pies apoyados firmes sobre el suelo  haciendo con un balanceo total del cuerpo hacia atrás apoyando las manos sobre el costado del cuello ¨las uñas de frente a los hombros¨ y flexionando las piernas totalmente, impulsando las manos con fuerza hacia arriba para prevenir lastimar el cuello.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LA ¨ROLLO                                                                                  HACIA ATRÁS ¨

• Ubicándose en la posición No. 1 ya mencionada anteriormente se inclina y lanza hacia atrás, con tal fuerza de que sus pies sobrepasen su cabeza intentando tocar el suelo.

• En posición dorsal sosteniendo sus piernas flexionadas con sus brazos v fuertemente se empieza a balancear el cuerpo en su totalidad hacia adelante y hacia atrás para que así pierda el miedo de lanzarse hacia atrás y lograr un equilibrio integral.

Posición de la ¨VELA¨ y ¨ARCO¨

POSICIÓN DE ¨VELA¨

Se da inicio a la posición de  ''Vela'' partiendo de la postura inicial ¨1¨que ya hemos explicado anteriormente, ¨2¨  se inclinan las piernas levemente con la espalda recta y los brazos a la altura de la pelvis, luego se impulsa el cuerpo hacia atrás con una fuerza capas de levantar los pies en un angulo de 90 grados. Manteniendo el cuerpo y los músculos completamente rígidos y tensos. 

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LA ¨VELA¨

• Ubicarse en posición¨dorsal¨con los pies rodillas y tobillos juntos totalmente rígidos, las manos debajo de los glúteos y realizar el levantamiento de los pies sin flexionarlos lo mas alto y recto que podamos al bajar los pies no se debe dejar tocar el piso con los pies si no que se hace un leve sostenido y vuelve a repetirse la acción del levantamiento.

• En parejas o dúos se pueden ayudar a corregir este tipo de posturas ya que realizando la actividad no se observan detalles como los puede observar un espectador o colega, sosteniéndole los pies arriba y balanceando lo de un lado al otro para que tensione su cuerpo y tenga mas equilibrio de si mismo. 

POSICIÓN DE ¨ARCO¨

¨1¨se inicia por dar reposo a la espalda sobre el suelo, las piernas inclinadas en forma de montaña y los pies apoyados en el suelo, se hace una rotación de los brazos hacia atrás donde quedan los codos de frente a las uñas, ¨2¨se sostiene la misma posición solo que la pelvis se empieza a elevar del suelo.¨3¨se elevan las extremidades superiores e inferiores lo mas alto posible sosteniendo el peso de nuestro propio cuerpo totalmente arqueado.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LA ¨ARCO¨

• Ubicado en posición dorsal con las plantas de los pies sobre el suelo y las uñas de frente a los hombros vamos a hacer el levantamiento y sostenido de nuestra pelvis por varias repeticiones para ir adquirir fuerza en nuestros brazos y lograr sostener el peso de nuestro cuerpo sin ningún inconveniente.

• Utilizando como método de apoyo y seguridad para no lastimarnos ni realizar algún movimiento brusco o que nos pueda lastimar,se puede apoyar de  un muro o una pared ubicándonos a una distancia prudente para prevenir choques en la cabeza nos arrojamos hacia atrás apoyándonos con nuestras manos de la pared intentando bajar lo que mas se pueda hasta lograr un arco perfecto.

Posiciones Básicas De La Gimnasia

En la gimnasia se manejan unas posiciones esenciales para la apertura y cierre de cualquier tipo de presentación. El cuerpo del deportista debe estar completamente rígido y tensionado al momento de realizar cualquiera de las siguientes posiciones.

Fase 1

Se separan los pies al ancho de la espalda y ubicándose sobre las puntas de los pies, debe extender completamente todo el cuerpo,  las manos y  palmas deben estar totalmente abiertas.

Fase 1  Fase 2

                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

Fase 2

Los pies se ubican completamente en el suelo haciendo una inclinación leve con las piernas. Los brazos completamente estirados hacia adelante a la altura de las orejas.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LAS ¨POSTURAS¨

• Para el fortalecimiento de los músculos y lograr estirarlos completamente se pueden hacer ejercicios básicos como el skiping o flexiones de piernas.

• Saltar  lo mas alto que pueda sin flexionar los pies ni doblando las plantas de los pies en todo momento rígidos y los pies en punta para poder mejorar la estabilidad y resistencia muscular. 

POSICIÓN ¨CUBITO VENTRAL¨

                                                                                          POSICIÓN ¨CUBITO DORSAL¨

Estas dos posiciones de ¨Cubito¨ nos pueden ayudar a corregir malas posturas que sin darnos cuenta realizamos a diario.

Pueden ser implementadas también como fortalecimiento muscular trabajando allí los lumbares y abdomen y otras partes del cuerpo.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LAS ¨POSTURAS¨

• En posición ventral con las piernas y brazos totalmente estirados sosteniendo la fuerza en el abdomen sin dejar bajar las extremidades ¨como si estuviera volando¨ (superman).

• En posición dorsal consiste en lograr tocar sus pies con sus manos sin doblar las rodillas estirando lo que mas se pueda sin dejar caer por completo ni los brazos ni las piernas  

HISTORIETA ''HISTORIA DE LA GIMNASIA''

AUTOBIOGRAFÍA

BRANDON JAIR WILCHES PRIETO

Nací el 12 de febrero de 1995 en Bogotá, crecí y he vivido toda mi vida en la localidad décima de Bogotá ¨Engativa¨. Convivo junto a mi madre Sonia prieto, mi padrastro juan rojas y mis dos hermanas,  Natalia rojas de 9 años y Sandra rojas de 16, soy el hermano mayor y ejemplo a seguir de ellas.

Actualmente tengo 21 años soy estudiante de la licenciatura en educación física recreación y deporte de la corporación universitaria CENDA  cursando tercer semestre. Me desempeño como auxiliar de producción de una empresa de accesorios para el hogar y oficina ubicada a las afueras de Bogotá y los fines de semana me dedico al entrenamiento deportivo en una escuela de formación deportiva donde más que deportistas les inculcamos los valores que tiene que tener siempre. Soy un apasionado por el deporte ya que siempre he estado y pertenecido a entidades deportivas participando y organizando eventos campeonatos y diferentes actividades lúdicas para jóvenes y niños. La pedagogía es más que un sueño para mí ya que con ella siento que puedo contribuir al crecimiento no solo cognitivo sino motriz y axiológico de cada uno de mis futuros alumnos.