PRUEBA DE VERTIGO

Se hace la elevación del cuerpo mediante una escalera tomando una altura aproximada entre 1.a 2 mts de altura,  para caer hacia atrás el cuerpo totalmente recto las manos a los costados de las caderas inclinando la cabeza hacia el pecho y sin mirar abajo o atrás hacer el debido lanzamiento.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA LA PRUEBA DE VÉRTIGO

• Se puede hacer el lanzamiento desde una distancia mas reducida y con muchas mas colchonetas de seguridad para  tener así mas confianza de hacer el lanzamiento.
• en conjunto con un compañero se puede hacer el lanzamiento hacia atrás el compañero se ubica a una distancia moderada con los brazos abiertos para no permitir que el compañero que se lanzo se caiga y toque el suelo esto permitirá que el aprendiz asuma mas seguridad y confianza al momento de hacer lanzamiento hacia atrás.

GESTO TÉCNICO DE LA MORTAL EN MINITRAN

EL gesto técnico de la mortal hacia adelante consiste en un desplazamiento corto pero con velocidad,para  poder hacer el salto en el minitran con tal fuerza de que en el aire pueda hacer la flexión de sus piernas hacia el pecho y con sus manos girando hacia adelante de manera que cuando valla cayendo estire sus pies y caiga correctamente sin tener ningún tipo de molestia muscular o lesión.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA EL GESTO TÉCNICO DE LA MORTAL ADELANTE EN MINITRAN

• Se pueden realizar saltos de extensión en el minitran cada ves mas alto para ir perdiendo el miedo a sostener el cuerpo en altura.
• se pueden implementar rollo hacia adelante desde una superficie alta que tenga un angulo de caída superior y se tenga noción de hacer la flexión de las piernas a medida que el cuerpo gira. 

https://www.youtube.com/watch?v=nYOT7sho9b8

GESTO TÉCNICO EN VIGA DE EQUILIBRO DE EL ROLLO HACIA ATRÁS

Para la realización de este gesto técnico se tiene que tener seguridad y concentración al momento de ejecutarlo o el cuerpo se ira hacia un costado generando malas posturas o una lesión.

se deben ubicar los dos pies en las viga un pie delante del otro, las dos manos al respaldo de la cabeza y sobre la viga flexionando las rodillas sobre el pecho  y posterior a el hacer una fuerza y balanceo  uniforme tratando de sostener el equilibrio manteniendo la espalda recta cuando el cuerpo valla girando se hace el estiramiento de las manos para evitar molestias musculares sobre el cuello o lastimar la cabeza y se hace la apertura de las piernas para quedar sentado sobre ella y no lastimarse.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA EL GESTO TÉCNICO DE EL ROLLO HACIA ATRÁS  EN LA VIGA DE EQUILIBRIO.

• Una ludica bastante divertida y dinámica es trazar en el suelo o una colchoneta una linea o franja recta,se indica que al momento de realizar el rollo hacia atrás y que el aprendiz no puede salirse de la franja demarcada o perderá el reto o ludica impuesta por el docente.
• se puede hacer la ejecución del gesto técnico apoyado de colchonetas de seguridad a los costados para tener mas seguridad y confianza de que no se va a lastimar su columna cabeza se valla hacia un costado y se lastime algunas de sus extremidades.

https://www.youtube.com/watch?v=Mrh3HxKWpo8

GESTO TÉCNICO EN VIGA DE EQUILIBRIO LA MEDIA LUNA

Este gesto técnico requiere de un equilibrio y concentración al momento de ejecutarse ya que solo se cuenta con un apoyo de las manos teniendo una probabilidad de perder el equilibrio irse hacia uno de los costados doblando el brazo y o lastimarse.
se ubica de pie sobre la viga de equilibrio mirando hacia un costado de la viga hace el apoyo de la mano preferiblemente la mano dominante la cual tiene mas fuerza y resistencia y posterior a ello hace la media luna tratando de mantener su cuerpo totalmente erguido y equilibrado lo ideal es ubicar primero un pie y luego el otro para evitar lesiones o golpes sobre nuestro cuerpo.



LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA LA EJECUCIÓN DEL GESTO TÉCNICO DE LA MEDIA LUNA EN LA VIGA DE EQUILIBRIO

• Se puede ejecutar la media luna sobre una colchoneta con una linea recta fijando que ese debe ser su eje central para no perder el equilibrio y realice con seguridad y confianza el gesto técnico primero desde el suelo y luego ya en la viga de equilibrio.
• con la ayuda de dos compañeros a cada costado de la viga se puede realizar el gesto técnico y el apoyo que tiene a los lados cogerá sus piernas guiándolas hacia el punto preciso donde debe apoyar de nuevo los pies. 

https://www.youtube.com/watch?v=D0vW2rS3QT4

GESTO TÉCNICO DE LA PALOMA EN MINITRAN

El salto de paloma no es un ejercicio para principiantes. Deberías tener algo de experiencia de gimnasia o acrobacia, haber desarrollado fuerza en los brazos y el torso, y pararte en las manos cómodamente.También deberías saber cómo hacer un rollo hacia adelante. El salto de paloma es una versión más rápida y avanzada de la voltereta hacia adelante.

De pie con los brazos elevados. Los brazos deben estar bien pegados a tu cabeza. Mirando hacia adelante.Tomando  un par de pasos de impulso o tan bien Puedes dar un pequeño salto con fuerza hacia el piso en el minitran antes de hacer el salto paloma para que el movimiento sea más fácil.

Coloca tus manos delante de tu cuerpo sobre una base estable. estando a un cuerpo de distancia de los pies elevando los glúteos lo mas alto posible para que tu centro de gravedad no se vea perjudicado inclina tu cuerpo hacia adelante haciendo un bloqueo de los codos e impulsando con fuerza hacia arriba pasando los pies pasándolos por completo  por  encima de la cabeza girando y al caer en la postura gimnástica. 

PRE DEPORTIVOS O LUDICAS PARA DESARROLLAR EL GESTO TÉCNICO DE LA PALOMA EN MINITRAN 

• Con la ayuda de dos compañeros en cada costado se puede hacer la elevación del cuerpo haciendo el bloqueo de codos tratando de elevar los glúteos lo que mas se pueda generando una fuerza e impulso lo mas duro que se pueda hacia el minitran esto permitirá que los practicantes cojan confianza y vallan perdiendo el miedo a realizar este tipo de actividades.
• se puede realizar la adaptación del gesto técnico de la paloma primero en el suelo sin minitran con la ayuda de material tal como colchonetas o cilindro para ir adaptándonos a la postura e ir corrigiendo posturas no adecuadas. }

https://www.youtube.com/watch?v=U1N5orhJ8LM

GESTOS TÉCNICOS DEL PARKOUR

Uno de los pasos básicos y fundamentales del capoeira es la GINGA la cual se conoce como el paso fundamental del capoeira el cual se va a estar implementando en todo momento.
consiste en estar balanceando el cuerpo sobre uno de los pies en alternancia del brazo con la pierna hacia los costados.

el martelo es conocido como una de las patadas más usadas en el capoeira en conjunto con la patada de media luna o lateral ue se ejecuta apoyando una de las manos en el suelo y girando el cuerpo eleva la pierna.

GESTO TECNICO DEL PESCADO EN MINITAN

Se separan los pies al ancho de la espalda ubicándose sobre las puntas de los pies, extiende completamente todo el cuerpo, las manos y palmas deben estar totalmente abiertas, con una leve flexión de rodillas. Con una distancia de 3 metros para lograr el impulso adecuado y poder hacer la ejecución del ejercicio sin ninguna complicación. Se realiza el desplazamiento  con velocidad arrojando sus manos hacia adelante mientras encoge sus piernas hacia el pecho e inclina la cabeza pegando el mentón al pecho y haciendo el posterior giro o rollo hacia adelante amortiguando el ejercicio sobre la espalda y no e cuello.


PRE DEPORTIVOS O LUDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DEL PESCADO

• Con un metro de distancia haciendo una elevación de los pies realizar ejercicios del rollo hacia adelante para perfeccionar la recepción del gesto, el ideal es ejecutarlo cada vez más alto y lejos posible. 

•  Realizar saltos en el minitran hacia adelante sobre obstáculos y objetos cada vez más altos para adaptarse a sostener su cuerpo elevado sosteniendo las manos hacia adelante.

https://www.youtube.com/watch?v=YymeNKLCMco

GESTO TÉCNICO EN VIGA DE EQUILIBRIO ROLLO ADELANTE

Para la realización de este gesto técnico se tiene que tener seguridad y concentración al momento de ejecutarlo o el cuerpo se ira hacia un costado generando malas posturas o una lesión.

se deben ubicar los dos pies en las viga un pie delante del otro apoyando las dos manos sobre la viga flexionando las rodillas  con el mentón sobre el pecho  y posterior a el hacer el rollo hacia adelante con una fuerza uniforme tratando de sostener el equilibrio manteniendo la espalda recta cuando el cuerpo valla girando se hace la apertura de las piernas para quedar sentado sobre ella y no lastimarse.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA EL GESTO TÉCNICO DE EL ROLLO ADELANTE EN LA VIGA DE EQUILIBRIO.

• Una ludica bastante divertida y dinámica es trazar en el suelo o una colchoneta una linea o franja recta,se indica que al momento de realizar el rollo adelante  el aprendiz no puede salirse de la franja demarcada o perderá el reto o ludica impuesta por el docente.
• se puede hacer la ejecución del gesto técnico apoyado de colchonetas de seguridad a los costados para tener mas seguridad y confianza de que no se va a lastimar su columna o cabeza. 

https://www.youtube.com/watch?v=OsBNx6Vm9xQ

SENSIBILIZACIÓN EN MINITRAMPS Y VIGA DE EQUILIBRIO

https://youtu.be/RYPOJ52u20I

https://youtu.be/hPP9sHw1JrM

https://www.youtube.com/watch?v=WOHpcUPOOWw