PRUEBA DE VERTIGO

Se hace la elevación del cuerpo mediante una escalera tomando una altura aproximada entre 1.a 2 mts de altura,  para caer hacia atrás el cuerpo totalmente recto las manos a los costados de las caderas inclinando la cabeza hacia el pecho y sin mirar abajo o atrás hacer el debido lanzamiento.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA LA PRUEBA DE VÉRTIGO

• Se puede hacer el lanzamiento desde una distancia mas reducida y con muchas mas colchonetas de seguridad para  tener así mas confianza de hacer el lanzamiento.
• en conjunto con un compañero se puede hacer el lanzamiento hacia atrás el compañero se ubica a una distancia moderada con los brazos abiertos para no permitir que el compañero que se lanzo se caiga y toque el suelo esto permitirá que el aprendiz asuma mas seguridad y confianza al momento de hacer lanzamiento hacia atrás.

GESTO TÉCNICO DE LA MORTAL EN MINITRAN

EL gesto técnico de la mortal hacia adelante consiste en un desplazamiento corto pero con velocidad,para  poder hacer el salto en el minitran con tal fuerza de que en el aire pueda hacer la flexión de sus piernas hacia el pecho y con sus manos girando hacia adelante de manera que cuando valla cayendo estire sus pies y caiga correctamente sin tener ningún tipo de molestia muscular o lesión.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA EL GESTO TÉCNICO DE LA MORTAL ADELANTE EN MINITRAN

• Se pueden realizar saltos de extensión en el minitran cada ves mas alto para ir perdiendo el miedo a sostener el cuerpo en altura.
• se pueden implementar rollo hacia adelante desde una superficie alta que tenga un angulo de caída superior y se tenga noción de hacer la flexión de las piernas a medida que el cuerpo gira. 

https://www.youtube.com/watch?v=nYOT7sho9b8

GESTO TÉCNICO EN VIGA DE EQUILIBRO DE EL ROLLO HACIA ATRÁS

Para la realización de este gesto técnico se tiene que tener seguridad y concentración al momento de ejecutarlo o el cuerpo se ira hacia un costado generando malas posturas o una lesión.

se deben ubicar los dos pies en las viga un pie delante del otro, las dos manos al respaldo de la cabeza y sobre la viga flexionando las rodillas sobre el pecho  y posterior a el hacer una fuerza y balanceo  uniforme tratando de sostener el equilibrio manteniendo la espalda recta cuando el cuerpo valla girando se hace el estiramiento de las manos para evitar molestias musculares sobre el cuello o lastimar la cabeza y se hace la apertura de las piernas para quedar sentado sobre ella y no lastimarse.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA EL GESTO TÉCNICO DE EL ROLLO HACIA ATRÁS  EN LA VIGA DE EQUILIBRIO.

• Una ludica bastante divertida y dinámica es trazar en el suelo o una colchoneta una linea o franja recta,se indica que al momento de realizar el rollo hacia atrás y que el aprendiz no puede salirse de la franja demarcada o perderá el reto o ludica impuesta por el docente.
• se puede hacer la ejecución del gesto técnico apoyado de colchonetas de seguridad a los costados para tener mas seguridad y confianza de que no se va a lastimar su columna cabeza se valla hacia un costado y se lastime algunas de sus extremidades.

https://www.youtube.com/watch?v=Mrh3HxKWpo8

GESTO TÉCNICO EN VIGA DE EQUILIBRIO LA MEDIA LUNA

Este gesto técnico requiere de un equilibrio y concentración al momento de ejecutarse ya que solo se cuenta con un apoyo de las manos teniendo una probabilidad de perder el equilibrio irse hacia uno de los costados doblando el brazo y o lastimarse.
se ubica de pie sobre la viga de equilibrio mirando hacia un costado de la viga hace el apoyo de la mano preferiblemente la mano dominante la cual tiene mas fuerza y resistencia y posterior a ello hace la media luna tratando de mantener su cuerpo totalmente erguido y equilibrado lo ideal es ubicar primero un pie y luego el otro para evitar lesiones o golpes sobre nuestro cuerpo.



LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA LA EJECUCIÓN DEL GESTO TÉCNICO DE LA MEDIA LUNA EN LA VIGA DE EQUILIBRIO

• Se puede ejecutar la media luna sobre una colchoneta con una linea recta fijando que ese debe ser su eje central para no perder el equilibrio y realice con seguridad y confianza el gesto técnico primero desde el suelo y luego ya en la viga de equilibrio.
• con la ayuda de dos compañeros a cada costado de la viga se puede realizar el gesto técnico y el apoyo que tiene a los lados cogerá sus piernas guiándolas hacia el punto preciso donde debe apoyar de nuevo los pies. 

https://www.youtube.com/watch?v=D0vW2rS3QT4

GESTO TÉCNICO DE LA PALOMA EN MINITRAN

El salto de paloma no es un ejercicio para principiantes. Deberías tener algo de experiencia de gimnasia o acrobacia, haber desarrollado fuerza en los brazos y el torso, y pararte en las manos cómodamente.También deberías saber cómo hacer un rollo hacia adelante. El salto de paloma es una versión más rápida y avanzada de la voltereta hacia adelante.

De pie con los brazos elevados. Los brazos deben estar bien pegados a tu cabeza. Mirando hacia adelante.Tomando  un par de pasos de impulso o tan bien Puedes dar un pequeño salto con fuerza hacia el piso en el minitran antes de hacer el salto paloma para que el movimiento sea más fácil.

Coloca tus manos delante de tu cuerpo sobre una base estable. estando a un cuerpo de distancia de los pies elevando los glúteos lo mas alto posible para que tu centro de gravedad no se vea perjudicado inclina tu cuerpo hacia adelante haciendo un bloqueo de los codos e impulsando con fuerza hacia arriba pasando los pies pasándolos por completo  por  encima de la cabeza girando y al caer en la postura gimnástica. 

PRE DEPORTIVOS O LUDICAS PARA DESARROLLAR EL GESTO TÉCNICO DE LA PALOMA EN MINITRAN 

• Con la ayuda de dos compañeros en cada costado se puede hacer la elevación del cuerpo haciendo el bloqueo de codos tratando de elevar los glúteos lo que mas se pueda generando una fuerza e impulso lo mas duro que se pueda hacia el minitran esto permitirá que los practicantes cojan confianza y vallan perdiendo el miedo a realizar este tipo de actividades.
• se puede realizar la adaptación del gesto técnico de la paloma primero en el suelo sin minitran con la ayuda de material tal como colchonetas o cilindro para ir adaptándonos a la postura e ir corrigiendo posturas no adecuadas. }

https://www.youtube.com/watch?v=U1N5orhJ8LM

GESTOS TÉCNICOS DEL PARKOUR

Uno de los pasos básicos y fundamentales del capoeira es la GINGA la cual se conoce como el paso fundamental del capoeira el cual se va a estar implementando en todo momento.
consiste en estar balanceando el cuerpo sobre uno de los pies en alternancia del brazo con la pierna hacia los costados.

el martelo es conocido como una de las patadas más usadas en el capoeira en conjunto con la patada de media luna o lateral ue se ejecuta apoyando una de las manos en el suelo y girando el cuerpo eleva la pierna.

GESTO TECNICO DEL PESCADO EN MINITAN

Se separan los pies al ancho de la espalda ubicándose sobre las puntas de los pies, extiende completamente todo el cuerpo, las manos y palmas deben estar totalmente abiertas, con una leve flexión de rodillas. Con una distancia de 3 metros para lograr el impulso adecuado y poder hacer la ejecución del ejercicio sin ninguna complicación. Se realiza el desplazamiento  con velocidad arrojando sus manos hacia adelante mientras encoge sus piernas hacia el pecho e inclina la cabeza pegando el mentón al pecho y haciendo el posterior giro o rollo hacia adelante amortiguando el ejercicio sobre la espalda y no e cuello.


PRE DEPORTIVOS O LUDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DEL PESCADO

• Con un metro de distancia haciendo una elevación de los pies realizar ejercicios del rollo hacia adelante para perfeccionar la recepción del gesto, el ideal es ejecutarlo cada vez más alto y lejos posible. 

•  Realizar saltos en el minitran hacia adelante sobre obstáculos y objetos cada vez más altos para adaptarse a sostener su cuerpo elevado sosteniendo las manos hacia adelante.

https://www.youtube.com/watch?v=YymeNKLCMco

GESTO TÉCNICO EN VIGA DE EQUILIBRIO ROLLO ADELANTE

Para la realización de este gesto técnico se tiene que tener seguridad y concentración al momento de ejecutarlo o el cuerpo se ira hacia un costado generando malas posturas o una lesión.

se deben ubicar los dos pies en las viga un pie delante del otro apoyando las dos manos sobre la viga flexionando las rodillas  con el mentón sobre el pecho  y posterior a el hacer el rollo hacia adelante con una fuerza uniforme tratando de sostener el equilibrio manteniendo la espalda recta cuando el cuerpo valla girando se hace la apertura de las piernas para quedar sentado sobre ella y no lastimarse.

LUDICAS O PRE DEPORTIVOS PARA EL GESTO TÉCNICO DE EL ROLLO ADELANTE EN LA VIGA DE EQUILIBRIO.

• Una ludica bastante divertida y dinámica es trazar en el suelo o una colchoneta una linea o franja recta,se indica que al momento de realizar el rollo adelante  el aprendiz no puede salirse de la franja demarcada o perderá el reto o ludica impuesta por el docente.
• se puede hacer la ejecución del gesto técnico apoyado de colchonetas de seguridad a los costados para tener mas seguridad y confianza de que no se va a lastimar su columna o cabeza. 

https://www.youtube.com/watch?v=OsBNx6Vm9xQ

SENSIBILIZACIÓN EN MINITRAMPS Y VIGA DE EQUILIBRIO

https://youtu.be/RYPOJ52u20I

https://youtu.be/hPP9sHw1JrM

https://www.youtube.com/watch?v=WOHpcUPOOWw

Gesto técnico Media Luna

Se posiciona de frente a la zona donde va a realizar la media luna elevando y estirando su pie más hábil hacia al frente, en el momento que se va a arrojar apoya la mano con la que va a realizar el ejercicio seguido de esto apoya la otra mano y por último el pie realizando la secuencia pie, mano, mano, pie.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE MEDIA LUNA.

• Se realizara el intento de realizar el ejercicio con los brazos totalmente estirados pero no hacia adelante si no hacia un lado tomando un poco de impulso para que se facilite el gesto. 

• Con las manos abiertas y apoyadas en el suelo con los brazos rígidos y sin flexionarlos las piernas y glúteos elevados al máximo se realizara el intento de elevar una pierna lo mas que se pueda y luego la otra para coger confianza e ir dejando a un lado el miedo por realizar dicha actividad.

ACROSPORT

Gesto técnico Quinta.

Se separan los pies al ancho de la espalda ubicándose sobre las puntas de los pies, extiende completamente todo el cuerpo,  las manos y  palmas deben estar totalmente abiertas, con una leve flexión de rodillas. De espalda de donde va a realizar el ejercicio inclinando sus rodillas y arrojando su cuerpo hacia atrás con las manos ubicadas a los costados de las orejas doblando los pies y luego elevándolos por completo  con tal fuerza de que pueda elevar los brazos por completo bajando una pierna y luego la otra

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO  TÉCNICO DE QUINTA

Se puede realizar  el ejercicio de arrojar las piernas hacia atrás lo que más se pueda si es necesario que pase su cabeza y toque el suelo.

El momento en el que es se está ejecutando la actividad se puede hacer el estiramiento por completo de las piernas haciendo ejercicios alternos con ellos.

Gesto técnico de Pescado

Se separan los pies al ancho de la espalda ubicándose sobre las puntas de los pies, extiende completamente todo el cuerpo, las manos y palmas deben estar totalmente abiertas, con una leve flexión de rodillas. Con una distancia de 3 metros para lograr el impulso adecuado y poder hacer la ejecución del ejercicio sin ninguna complicación. Desplazándose con velocidad arrojando sus manos hacia adelante mientras encoge sus piernas hacia el pecho e inclina la cabeza haciendo el posterior giro o rollo hacia adelante amortiguando el ejercicio.


PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DEL PESCADO

• Con un metro de distancia haciendo una elevación de los realizar ejercicios del rollo hacia adelante para perfeccionar la recepción del gesto, el ideal es realizarlo cada vez más alto y lejos posible. 

•  Realizar saltos hacia adelante sobre obstáculos y objetos cada vez más altos para adaptarse a sostener su cuerpo elevado.
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GESTO TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA.

Se separan los pies al ancho de la espalda ubicándose sobre las puntas de los pies, extiende completamente todo el cuerpo, las manos y palmas deben estar totalmente abiertas, con una inclinación de rodillas logrando formar un triángulo entre la circunferencia de la cabeza y las manos que se van a ubicar en el suelo haciendo la elevación de los pies con su cuerpo totalmente recto.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA

• Luego dominar y sostener los pies elevados vamos a hacer ¨spagat¨ y movimientos alternos de los pies

• Se puede realizar la actividad de sostener las rodillas sobre los codos apoyados en la cabeza y manos elevando un pie y luego el otro

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Gesto técnico Invertida con apoyo de manos.

Se posiciona de frente a la zona donde va a realizar la invertida elevando y estirando su pie más hábil hacia al frente y luego hacia atrás  arrojando su cuerpo hacia adelante con las palmas de las manos totalmente abiertas  sin parar del impulso que nuestra pierna haya cogido en conjunto con la otra pierna se elevan al máximo con los brazos total mente estirados tratando de sostener el equilibrio y girando la cabeza hacia el cuello.

                                                                               

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE  TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE MANOS.

Se puede ubicar frente a una pared  a tal distancia que al realizar la actividad no se valla hacia adelante ni hacia atrás si no que sostenga el abdomen contraído.

Se puede hacer el apoyo de un compañero para poder hacer la elevación de piernas correctamente y poder corregir posturas 

GESTO ¨ROLLO HACIA ADELANTE¨

Se inicia con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros inclinando la cabeza hacia las piernas¨lo mas que se pueda¨, las piernas totalmente estiradas y arrojándose de frente con tal impulso de que los pies pasen por encima del cuerpo y apoyándolos firmemente sobre el suelo para generar una estabilidad.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DEL ¨ROLLO HACIA                                                                      ADELANTE¨

• inclinando su cuerpo hacia adelante sosteniendo las plantas de los pies en el suelo, Y metiendo la cabeza lo que mas se pueda entre las piernas se realiza un lanzamiento de todo el cuerpo hacia adelante  con bastante impulso ubicando primero las manos que la cabeza y el cuello.

• Ponemos las manos en el suelo, con las manos hacia al frente y nos impulsamos con todo el cuerpo para dar el rollo sin apoyarnos sobre la cabeza.

GESTO ¨ROLLO HACIA ATRÁS¨

Se inicia con los pies apoyados firmes sobre el suelo  haciendo con un balanceo total del cuerpo hacia atrás apoyando las manos sobre el costado del cuello ¨las uñas de frente a los hombros¨ y flexionando las piernas totalmente, impulsando las manos con fuerza hacia arriba para prevenir lastimar el cuello.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LA ¨ROLLO                                                                                  HACIA ATRÁS ¨

• Ubicándose en la posición No. 1 ya mencionada anteriormente se inclina y lanza hacia atrás, con tal fuerza de que sus pies sobrepasen su cabeza intentando tocar el suelo.

• En posición dorsal sosteniendo sus piernas flexionadas con sus brazos v fuertemente se empieza a balancear el cuerpo en su totalidad hacia adelante y hacia atrás para que así pierda el miedo de lanzarse hacia atrás y lograr un equilibrio integral.

Posición de la ¨VELA¨ y ¨ARCO¨

POSICIÓN DE ¨VELA¨

Se da inicio a la posición de  ''Vela'' partiendo de la postura inicial ¨1¨que ya hemos explicado anteriormente, ¨2¨  se inclinan las piernas levemente con la espalda recta y los brazos a la altura de la pelvis, luego se impulsa el cuerpo hacia atrás con una fuerza capas de levantar los pies en un angulo de 90 grados. Manteniendo el cuerpo y los músculos completamente rígidos y tensos. 

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LA ¨VELA¨

• Ubicarse en posición¨dorsal¨con los pies rodillas y tobillos juntos totalmente rígidos, las manos debajo de los glúteos y realizar el levantamiento de los pies sin flexionarlos lo mas alto y recto que podamos al bajar los pies no se debe dejar tocar el piso con los pies si no que se hace un leve sostenido y vuelve a repetirse la acción del levantamiento.

• En parejas o dúos se pueden ayudar a corregir este tipo de posturas ya que realizando la actividad no se observan detalles como los puede observar un espectador o colega, sosteniéndole los pies arriba y balanceando lo de un lado al otro para que tensione su cuerpo y tenga mas equilibrio de si mismo. 

POSICIÓN DE ¨ARCO¨

¨1¨se inicia por dar reposo a la espalda sobre el suelo, las piernas inclinadas en forma de montaña y los pies apoyados en el suelo, se hace una rotación de los brazos hacia atrás donde quedan los codos de frente a las uñas, ¨2¨se sostiene la misma posición solo que la pelvis se empieza a elevar del suelo.¨3¨se elevan las extremidades superiores e inferiores lo mas alto posible sosteniendo el peso de nuestro propio cuerpo totalmente arqueado.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LA ¨ARCO¨

• Ubicado en posición dorsal con las plantas de los pies sobre el suelo y las uñas de frente a los hombros vamos a hacer el levantamiento y sostenido de nuestra pelvis por varias repeticiones para ir adquirir fuerza en nuestros brazos y lograr sostener el peso de nuestro cuerpo sin ningún inconveniente.

• Utilizando como método de apoyo y seguridad para no lastimarnos ni realizar algún movimiento brusco o que nos pueda lastimar,se puede apoyar de  un muro o una pared ubicándonos a una distancia prudente para prevenir choques en la cabeza nos arrojamos hacia atrás apoyándonos con nuestras manos de la pared intentando bajar lo que mas se pueda hasta lograr un arco perfecto.

Posiciones Básicas De La Gimnasia

En la gimnasia se manejan unas posiciones esenciales para la apertura y cierre de cualquier tipo de presentación. El cuerpo del deportista debe estar completamente rígido y tensionado al momento de realizar cualquiera de las siguientes posiciones.

Fase 1

Se separan los pies al ancho de la espalda y ubicándose sobre las puntas de los pies, debe extender completamente todo el cuerpo,  las manos y  palmas deben estar totalmente abiertas.

Fase 1  Fase 2

                      

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

Fase 2

Los pies se ubican completamente en el suelo haciendo una inclinación leve con las piernas. Los brazos completamente estirados hacia adelante a la altura de las orejas.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LAS ¨POSTURAS¨

• Para el fortalecimiento de los músculos y lograr estirarlos completamente se pueden hacer ejercicios básicos como el skiping o flexiones de piernas.

• Saltar  lo mas alto que pueda sin flexionar los pies ni doblando las plantas de los pies en todo momento rígidos y los pies en punta para poder mejorar la estabilidad y resistencia muscular. 

POSICIÓN ¨CUBITO VENTRAL¨

                                                                                          POSICIÓN ¨CUBITO DORSAL¨

Estas dos posiciones de ¨Cubito¨ nos pueden ayudar a corregir malas posturas que sin darnos cuenta realizamos a diario.

Pueden ser implementadas también como fortalecimiento muscular trabajando allí los lumbares y abdomen y otras partes del cuerpo.

PRE DEPORTIVOS O LÚDICAS PARA FACILITAR EL GESTO DE LAS ¨POSTURAS¨

• En posición ventral con las piernas y brazos totalmente estirados sosteniendo la fuerza en el abdomen sin dejar bajar las extremidades ¨como si estuviera volando¨ (superman).

• En posición dorsal consiste en lograr tocar sus pies con sus manos sin doblar las rodillas estirando lo que mas se pueda sin dejar caer por completo ni los brazos ni las piernas